์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง: ์์ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ํ์ ๊ณผ์
์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง์ ์ํ 14๊ฐ์๋ถํฐ ๋ง 6์ธ๊น์ง ์์ด์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ ๊ฒํ์ฌ ๋ฐ๋ฌ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ณ ์๋ฐฉํ๋ ๊ตญ๊ฐ ์ง์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋๋ค. ๋ํ๋ฏผ๊ตญ ๊ตญ๊ฐ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ๊ธฐ์ค์ ๋ฐ๋ผ ์ด 8ํ์ ์ผ๋ฐ ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง๊ณผ 4ํ์ ๊ตฌ๊ฐ๊ฒ์ง์ด ์๋ ์๊ธฐ์ ๋ง์ถฐ ์ค์๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์๊ธฐ๋ณ ๊ฒ์ง ๋ด์ฉ, ์ค๋น์ฌํญ, ๋ถ๋ชจ๋์ด ๊ผญ ์์์ผ ํ ์ ๋ณด๊น์ง ์์ธํ ์ ๋ฆฌํ์ต๋๋ค.
1. ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ์๊ธฐ๋ณ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ์๋ด (์ํ 14์ผโฏ~โฏ71๊ฐ์)
โ ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ์๊ธฐ๋ณ ์์ฝ
1์ฐจ | ์ํ 14~35์ผ | ์ ์ฒด๊ณ์ธก, ๋ฐ๋ฌ์ ๋ณ๊ฒ์ฌ, ์์ ๊ต์ก |
2์ฐจ | 4~6๊ฐ์ | ์ฑ์ฅ, ๋ฐ๋ฌ ํ์ธ, ๋ชจ์ ์์ ๋ฐ ์ด์ ์ ์๋ด |
3์ฐจ | 9~12๊ฐ์ | ๋ฐ๋ฌ ์ ๋ณ ๊ฒ์ฌ, ์๋ฐฉ์ ์ข ์ํ ์ ๊ฒ |
4์ฐจ | 18~24๊ฐ์ | ์ธ์ด ๋ฐ๋ฌ, ์ฌํ์ฑ ๊ฒ์ฌ, ์์ ์ํ ํ์ธ |
5์ฐจ | 30~36๊ฐ์ | ๊ตฌ๊ฐ๊ฒ์ง(์น์ ์ํ), ์์ต๊ด ์ ๊ฒ |
6์ฐจ | 42~48๊ฐ์ | ์๋ ฅ ๊ฒ์ฌ, ์ฌํ์ฑ ๋ฐ ์ธ์ง ๋ฐ๋ฌ ๊ฒ์ฌ |
7์ฐจ | 54~60๊ฐ์ | ์ธ์ด ๋ฐ ์ธ์ง ๋ฐ๋ฌ ํ๊ฐ, ์์ ๋น๋ง ์ ๊ฒ |
8์ฐจ | 66~71๊ฐ์ | ํ๊ต ์ค๋น ์ํ(ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ, ์ฒญ๋ ฅ, ์๋ ฅ ๋ฑ) ํ๊ฐ |
โ ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ์๊ธฐ๋ณ ์ด๋ฏธ์งํ
2. ๊ฐ ์๊ธฐ๋ณ ๊ฒ์ง ์์ธ ๋ด์ฉ
1์ฐจ (์ํ 14~35์ผ)
- ์ ์ฒด๊ณ์ธก: ์ฒด์ค, ํค, ๋จธ๋ฆฌ ๋๋ ์ธก์ .
- ์์ ๊ต์ก: ๊ฐ์ ๋ด ์ฌ๊ณ ๋ฐฉ์ง๋ฅผ ์ํ ์์ ์์น ์๋ด.
- ๋ฐ๋ฌ์ํ ์ ๊ฒ: ์ ์์ ๋ฐ์ฌ ์ฌ๋ถ ๋ฐ ์ฑ์ฅ ์ํ ์ ๊ฒ.
2์ฐจ (์ํ 4~6๊ฐ์)
- ์ฑ์ฅ ๋ฐ ๋ฐ๋ฌ: ์๊ธฐ, ๋ค์ง๊ธฐ ๋ฑ ์ ์ฒด ๋ฐ๋ฌ ์ํ ํ์ธ.
- ์ด์ ์ ์๋ด: ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ด์ ์ ์์ ์์ ๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ ๊ต์ก.
- ์๋ฐฉ์ ์ข ์ฒดํฌ: ๋๋ฝ๋ ์ ์ข ์ฌ๋ถ ํ์ธ.
3์ฐจ (์ํ 9~12๊ฐ์)
- ๋ฐ๋ฌ ๊ฒ์ฌ: ์์ด์ ๊ฐ๊ฐ ๋ฐ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ํ๊ฐ.
- ์์ต๊ด ์๋ด: ์์ ์ญ์ทจ ์ํ ์ ๊ฒ.
- ์๋ฐฉ์ ์ข ํ์ธ: ํ์ ์ ์ข ์ฌ๋ถ ์ ๊ฒ.
4์ฐจ (์ํ 18~24๊ฐ์)
- ์ธ์ด ๋ฐ๋ฌ: ์ฒซ ๋จ์ด ์์ ์ฌ๋ถ ๋ฐ ์ธ์ด ์ฌ์ฉ ๋น๋ ํ์ธ.
- ์ฌํ์ฑ ๊ฒ์ฌ: ๋ฏ์ ์ฌ๋ ๋ฐ์ ๋ฐ ๋์ธ ๊ด๊ณ ๊ด์ฐฐ.
- ์์ ์ํ: ์์ด์ ์์, ๊ท ํ ์กํ ์๋จ ์ ๊ณต ์ฌ๋ถ.
5์ฐจ (์ํ 30~36๊ฐ์)
- ๊ตฌ๊ฐ๊ฒ์ง: ์น์ ์ํ, ์ถฉ์น ์ฌ๋ถ ํ์ธ.
- ์์ต๊ด ์ ๊ฒ: ๊ณผ๋ํ ๊ฐ์ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ์ง ์๋ด.
- ํ๋ ํ๊ฐ: ์ค์ค๋ก ์ ์ป๊ธฐ, ์ ๋ฆฌ ๋ฑ ์๊ธฐ ๊ด๋ฆฌ ์ฌ๋ถ.
3. ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง์ ์ค๋น ์ฌํญ
- ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ์ฆ ์ง์ฐธ: ๊ฒ์ง์ ๊ตญ๊ฐ ์ง์์ผ๋ก ๋ฌด๋ฃ.
- ์๋ฐฉ์ ์ข ์์ฒฉ: ์๋ฃ์ง์ด ์ ์ข ์ํ๋ฅผ ์ ๊ฒํ ์ ์๋๋ก ์ค๋น.
- ๊ฒ์ง ํ ๊ถ๊ธํ ์ ์ ๋ฆฌ: ์์ด ๋ฐ๋ฌ ๊ด๋ จ ์ง๋ฌธ ์ค๋น.
4. ๋ถ๋ชจ๋์ด ์์์ผ ํ ์
- ์ ๊ธฐ ๊ฒ์ง์ ์ค์์ฑ: ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์กฐ๊ธฐ์ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ณ , ์น๋ฃ ๋ฐ ์๋ฐฉ ์กฐ์น ๊ฐ๋ฅ.
- ๊ฒ์ง ์ฐธ์ฌ์จ ๋์ด๊ธฐ: ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ๋ฏธ์ฐธ์ฌ ์ ๋ฐ๋ฌ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋์น ์ํ์ด ์์.
- ์์ฌ์ ์ํต: ์์ด์ ์ํ ์ต๊ด์ด๋ ์ฑ์ฅ ์ํ๋ฅผ ์์งํ ์ด์ผ๊ธฐํ์ธ์.
ํ์ฐจ์๊ธฐ๊ฒ์ง ์ ํ์ฃผ์ ํญ๋ชฉ
1์ฐจ | ์ํ 14~35์ผ | ์ผ๋ฐ | ๋ฌธ์ง·์ง์ฐฐ, ์ ์ฒด๊ณ์ธก, ์๊ฐ·์ฒญ๊ฐ ๋ฌธ์, ๊ฑด๊ฐ๊ต์ก |
2์ฐจ | 4~6๊ฐ์ | ์ผ๋ฐ | ๋ฐ๋ฌ์ ๋ณ ์์ด ๋ฌธ์ง·๊ณ์ธก·๊ต์ก |
3์ฐจ | 9~12๊ฐ์ | ์ผ๋ฐ + ๋ฐ๋ฌ๊ฒ์ฌ | K-DST ๋ฐ๋ฌ์ ๋ณ๊ฒ์ฌ ๋ฐ ์๋ด |
4์ฐจ | 18~24๊ฐ์ | ์ผ๋ฐ + ๋ฐ๋ฌ๊ฒ์ฌ | ๊ฑด๊ฐ·์์ ·๋ฐฐ๋ณ ๋ฑ ๊ต์ก ํฌํจ |
18~29๊ฐ์ | ๊ตฌ๊ฐ | ๊ตฌ๊ฐ๋ฌธ์ง ๋ฐ ๋ณด๊ฑด๊ต์ก | |
5์ฐจ | 30~36๊ฐ์ | ์ผ๋ฐ + ๋ฐ๋ฌ๊ฒ์ฌ | |
30~41๊ฐ์ | ๊ตฌ๊ฐ | ๊ตฌ๊ฐ๋ฌธ์ง ๋ฐ ๋ณด๊ฑด๊ต์ก | |
6์ฐจ | 42~48๊ฐ์ | ์ผ๋ฐ + ๋ฐ๋ฌ๊ฒ์ฌ + ์๋ ฅ·์ฒญ๊ฐ ๊ฒ์ฌ | |
42~53๊ฐ์ | ๊ตฌ๊ฐ | ๊ตฌ๊ฐ๋ฌธ์ง ๋ฐ ๋ณด๊ฑด๊ต์ก | |
7์ฐจ | 54~60๊ฐ์ | ์ผ๋ฐ + ๋ฐ๋ฌ๊ฒ์ฌ + ์๋ ฅ·์ฒญ๊ฐ ๊ฒ์ฌ | |
54~65๊ฐ์ | ๊ตฌ๊ฐ | ๊ตฌ๊ฐ๋ฌธ์ง ๋ฐ ๋ณด๊ฑด๊ต์ก | |
8์ฐจ | 66~71๊ฐ์ | ์ผ๋ฐ + ๋ฐ๋ฌ๊ฒ์ฌ + ์ทจํ ์ ์ค๋น ๊ต์ก |
์ฃผ์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ๊ตฌ์ฑ
- ๋ฌธ์ง·์ง์ฐฐ: ์ก์ํ๊ฒฝ, ์๊ฐ·์ฒญ๊ฐ, ์ ์ฒด ์ํ ์ ๊ฒ
- ์ ์ฒด๊ณ์ธก: ํค·์ฒด์ค·๋จธ๋ฆฌ๋๋ ๋ฐ BMI ์ธก์
- ๋ฐ๋ฌ์ ๋ณ๊ฒ์ฌ(KโDST): 3์ฐจ๋ถํฐ ๋จ๊ณ๋ณ ์ง๋จ์งํ ๋ฐ ์๋ด
- ๊ฑด๊ฐ๊ต์ก:
- ์ ์๊ธฐ: ์์ ·์์ ๊ต์ก
- 2์ฐจ: ์์๋์ฐ์ฌ ์๋ฐฉ
- 3์ฐจ: ๊ตฌ๊ฐ์์ ์ง๋
- 4์ฐจ: ๋ฐฐ๋ณ ํ๋ จ
- 5์ฐจ: ๋์งํธ ๋ ธ์ถ ๊ด๋ฆฌ
- 6์ฐจ: ์ ์ · ์ฌํ์ฑ
- 7์ฐจ: ๊ฐ์ธ์์
- 8์ฐจ: ์ทจํ ์ค๋น
- ๊ตฌ๊ฐ๊ฒ์ง: 18~65๊ฐ์ ์ฃผ๊ธฐ์ ๊ตฌ๊ฐ ์ ๊ฒ ๋ฐ ๋ณด๊ฑด๊ต์ก